基礎壓腳尖膝蓋訓練結束後，緊接着就訓練館綿坑“冰棍訓練”。冰棍訓練就指體姿态貼像“冰棍”，陸台陸網起訓練。

需保證起體姿态依舊保持筆直，最後困指定得方框。訓練目也就為個對于起位置良好把控。

“來，姜廣先，先組再組，姿态先直體。”孔教練拿着個蜜蜂擴音器沖喊。

姜廣默默照，剛完。

“劃臂麼劃，這段時間沒讓練這種基礎訓練，全忘吧。貼緊，貼邊邊，剛剛松勁，再來遍。”

“好。”着頭呼氣，擡頭，微微踮腳，貼邊，屈膝起同時臂往劃動，直到落框裡劃完圈半，此時貼腿。

“還以哈，但子還控制，現還隻陸台綿，這都話，等到台更加控制。個，趙漸鴻樣兩組，比姜廣練久麼，求樣哈。”

趙漸鴻直體冰棍訓練很标準，子空相當筆挺，就很美觀。

“好，以錯。給分配任務，今複習抱膝，待會兒點台麼樣，現這會兒再動作技術領，以到網練，個給拉保護帶。”

“好。”

c對于男子台來說，個必須攻克動作。對于男子來說如果選擇屈體，難度隻，會競争力，所以成為能夠展頭腳運動員，抱膝個基礎動作，僅會還好。

“好，姜廣過來，之學對吧，今來試着b好，先屈體訓練吧，受屈體覺，緊接着們到保護繩學動作。”

屈體同樣也樣冰棍訓練，首先墊子把子疊緊，孔教練這時候還往壓壓背，直到臂伸直，指尖能夠摸到腳背，胸部與雙腿直接沒縫隙，才算個好屈體動作。

緊接着便，子以起來，以撐，但雙腿持續繃緊往擡，腳尖膝蓋都蹦直，保持至秒，到次。

“好，休息分鐘，待會兒進階，扶墊子哈，待會兒碰到腳背，以抖但能洩勁倒來。”

這個訓練很難，因為需極其強核，畢竟力量幾乎都從腹部發來。姜廣好從體操也學屈體，算能夠遷移，還能完完練來。

“堅持，秒倒計時，指再往伸伸，還沒碰到腳背。穩，着急，腹部發力，秒，秒，好，休息吧。”

姜廣洩勁來，個子都軟。

“好，分鐘休息，結束以後來劃臂訓練，直體樣，隻過劃臂過後恢複成準備動作時，需加個動作，腿往擡伸直，直到面夾角度。然後子往疊，需摸到腳腳尖。然後再次恢複準備動作，同樣，腿完就換腳，交替先套動作次。”

“嗎？”孔教練問。

點頭點很用力，“。”