與健康師減肥對話：探尋飲智慧

：（滿臉愁容，捏捏肚子贅肉）師啊，減肥減好久，效果直顯，真都沒信。管嘴邁開腿，都自己裡沒好，您幫指點指點。

健康師：（微笑着，神溫）先别着急，減肥個需耐方法過程。咱們先從飲說起，平時飯速度麼樣啊？

：（無奈擺擺）哎呀，飯，尤其餓時候，覺狼吞虎咽，會兒就完。

健康師：這就問題所呀。減肥定細嚼咽。啊，當們得太，腦還來及接收飽信号，等識到飽時候，往往已經。而且細嚼咽能讓物充分咀嚼，減輕腸胃負擔，還能更好品物，說定點點就覺得滿。

：（疑惑撓撓頭）真這麼神奇？從來沒往這方面過，直以為隻控制物量就。

健康師：（認真點點頭）當然啦。就拿些錢來說，們買東很時候都買份。這背後隻消費觀問題，從健康角度，份物既能滿需求，又會過量。像很老百姓，買東習慣買份，覺得實惠，往往這個過程就容易。平時買東也愛買份？

：（好笑笑）還真，超買零、果麼，總挑包裝，覺更劃算。而且飯時候，也總着點，然頂餓。

健康師：這就陷入個誤區。，物美并于量，而于用品嘗。次飯時候，試着放速度，每都嚼幾，受物嘴裡變化，體會種滿，說定量，幸福卻會減。

：（若所）好像點理。師，說到飯，還個困惑。每次朋友聚餐時候，都得特别，氛圍熱鬧起來，也跟着來。些錢聚餐，覺們就很克制，這為麼呢？

健康師：（輕輕靠背，娓娓來）這就活習慣健康識差異。老百姓聚餐，時候氛圍熱烈，就容易放開，甚至現咔咔堆堆搶着況，覺得這樣才盡興。但錢很都比較強健康觀，們飲适度。聚餐時候，們幾幾，幾覺得基本飽就，會把自己撐得難受。，每次聚餐撐之後，覺特别舒，還會負罪？

：（用力點點頭）對對對，每次聚餐後都後悔太，肚子脹得難受，還擔長胖。當時就控制自己。

健康師：這因為聚餐時氛圍社交因素響飲為。次聚餐，以先給自己理示，告訴自己控制量。餐，被周圍為響，專注于自己進節奏。也以聊聊，分散注力，直把放物。

：（睛亮）這個辦法好，麼沒到呢。還發現，到美就忍，完全沒抵抗力，這麼辦呀？

健康師：這很正常，美對誘惑确實很。但們學會物建健康關系。當到美時候，先别急着，問問自己真餓，還隻被物觀氣吸引。如果真餓，就試着轉移注力，些别事。另，以把美當作種獎勵，完成定減肥目标後，适量享受，這樣既能滿腹之欲，又會響減肥計劃。

：（認真聽着，時點頭）嗯，。之減肥就太極端，麼拼命節，麼就暴飲暴，結果體直反反複複。

健康師：減肥能極端。拼命節會讓體進入“饑餓模式”，基礎代謝率，旦恢複正常飲，體就容易反彈。而暴飲暴更減肥敵，僅會攝入過熱量，還會對腸胃造成傷害。們到個平衡，保持規律飲，理搭配物。平時飲結構樣？