健康師：減肥能極端。拼命節會讓體進入“饑餓模式”，基礎代謝率，旦恢複正常飲，體就容易反彈。而暴飲暴更減肥敵，僅會攝入過熱量，還會對腸胃造成傷害。們到個平衡，保持規律飲，理搭配物。平時飲結構樣？

：（些好）平時主比較，蔬菜果得，肉也，特别些油炸、紅燒肉。

健康師：這樣飲結構太健康哦。主以适量，但最好選擇些粗糧，像糙米、全麥面包、玉米這些，們富含膳纖維，消化吸收相對較，能讓更長時間飽腹。蔬菜果，們富含維素、礦物質膳纖維，熱量卻比較。肉話，盡量選擇些脂肪，像雞肉、魚肉、蝦肉，油炸紅燒，采用清蒸、煮烹饪方式。

：（恍然悟）原來這樣，都這些飲搭配還這麼講究。除飲，運動對減肥也很吧？

健康師：（肯定回答）當然啦，飲運動就像減肥兩條腿，缺。運動僅能消耗熱量，還能增加肌肉量，提基礎代謝率，讓休息時候也能消耗能量。平時運動習慣嗎？

：（搖搖頭）很運動，平時作太忙，回到就躺着，根本動。

健康師：作忙借哦。怕每抽半時，些簡單運動也以。比如起後，以幾個簡單拉伸動作，喚體；班後，散散步，或者會兒；周末時候，排次稍微長時間運動，像騎自車、遊泳、打羽毛球都以。隻堅持，會發現體越來越輕松，減肥效果也會越來越好。

：（些擔）怕自己堅持來，以也嘗試過運動，沒幾就放棄。

健康師：很剛開始運動時候都會遇到堅持問題。以給自己設定些目标，比如第周每運動分鐘，第周增加到分鐘，這樣逐步增加運動時間強度，讓體個适應過程。也以個運動夥伴，互相監督、鼓勵，這樣會更容易堅持。另，選擇自己歡運動項目也很，如果歡步，就強迫自己，試試其運動，總會到适。

：（充滿希望）好，師，這次定按照您說，争取減肥成功。對，聽說減肥期間眠也很，真嗎？

健康師：（微笑着肯定）沒錯，眠對減肥響。眠會響體激素分泌，導緻欲增加，尤其對熱量物渴望。而且眠還會響陳代謝，讓體消耗熱量能力。所以，保證充眠減肥關鍵。平時眠麼樣？

：（無奈歎氣）眠太好，經常熬夜，時候躺也翻來覆着。

健康師：盡量調作息時間，養成良好眠習慣。盡量點覺，機、電腦等電子産品，避免藍刺激腦，響眠質量。以杯溫牛奶，聽些舒緩音樂，幫助自己放松，進入眠狀态。如果還着，以試試些簡單放松技巧，比如呼吸、冥。

：（認真記錄着健康師說話）太謝您，師，您給講這麼減肥識方法，覺收獲太。

健康師：（藹笑着）客氣，隻決，按照正确方法，定能成功減肥。這個過程，如果遇到麼問題或者放棄時候，就今們說這些，也以随時來。記，減肥為讓自己更健康、更樂，給自己太壓力，享受這個改變過程。