與理咨詢師對話：突破減肥社交困境

：（滿臉愁容，唉聲歎氣）老師，真被減肥這件事搞崩潰。邊朋友就像“絆腳”樣，老叫奶茶、飯、燒烤、鍋，好容易決，們“誘惑”次次動搖，這麼辦呀？

理咨詢師：（體微微傾，專注傾聽，神關切）先别着急，說。聽起來減肥過程，社交方面給帶來很困擾，能具體講講，最次朋友約這些活動，受反應嗎？

：就周，幾個朋友突然打電話叫鍋，說好久沒聚。開始拒絕，說減肥。們直勸，說就這次沒關系，還說麼世，字，減肥差這頓。（無奈攤開雙）實拗過，就。結果到鍋，聞到，就徹底破防，麼減肥計劃都抛到霄雲，頓胡塞。完就後悔得，覺之努力都費。

理咨詢師：（輕輕點頭，給予理解神）能理解當時，面對朋友勸說美誘惑，确實很難堅守自己場。其實很減肥時都會遇到類似況，朋友邀約似事，卻能成為減肥阻礙。沒過，為麼朋友們邀請對響這麼呢？

：（皺着眉頭，考片刻）覺得方面自己志力夠堅定，另方面也太乎朋友之間關系，怕拒絕們會讓們開，響們。（些沮喪頭）

理咨詢師：能識到自己志力問題，這已經很棒。乎朋友關系說個義，這壞事。但們以到個平衡，既能維持好朋友關系，又能響自己減肥計劃。（體直，語氣堅定）以先試着朋友們坦誠溝通減肥目标決。比如，次們再約熱量物時，以平氣告訴們：“真很珍惜相聚時，也特别謝們着。但現正努力減肥，已經堅持段時間，取得些成果，輕易放棄。咱們能能換個活動，比如起爬、電之類。”覺得這樣說麼樣？

：（睛亮，又些猶豫）這樣說話，們會會覺得很掃興啊？而且萬們還堅持些，還麼拒絕。

理咨詢師：（微笑着慰）理解擔憂，過真正朋友會理解支持。也許開始們會些适應，但隻真誠表達自己法，時間久，們會尊選擇。至于再次被拒絕後們還堅持況，以用些幽默方式來化解。比如說：“們這把好容易減掉肉肉都給‘請’回來呀，等減肥成功，定好好犒勞自己，到時候再們起敞開肚皮。”這樣既委婉拒絕，又會讓氣氛太尴尬。

：（若所點點頭）好像點理，之都沒過還能這樣溝通。還啊，老師，時候就算成功拒絕朋友邀約，自己個待着時候，還會忍些熱量東，覺裡空落落，這為麼呢？

理咨詢師：這其實很正常理反應。們腦會對某些物産依賴，尤其些糖、脂肪、鹽物，們能刺激腦分泌巴胺，讓們産愉悅。當拒絕朋友邀約，或者刻克制自己這些物時，腦就會發“”信号，讓覺得裡空落落。（站起，到邊，微微轉）這時候，們以嘗試用些健康方式來滿這種理需求。比如，當東時候，以先杯，時候們體能把渴誤以為饑餓。然後，以些自己歡事，像聽音樂、歡電視劇、讀書等等，轉移注力。另，給自己準備些健康零，比如果、堅果，當實東時候，這些既能滿腹之欲，又會響減肥。

：（認真聽着，時點頭）原來這樣，還以為隻會這樣呢。覺自己減肥時候緒波動也很，時候到體就特别開，旦反彈或者滞，就特别沮喪，甚至放棄，這該麼調呢？

理咨詢師：減肥過程體變化确實會對們緒産很響。體時開正常，說努力得到回報。但體反彈或者滞也減肥過程常見現象，這并代表失敗。（回座位，，體傾，認真着）們，減肥個直線過程，體會适應期，而且體也會受到很因素響，比如分攝入、運動強度、理期等等。當遇到這種況時，過分焦慮沮喪。以回顧自己這段時間飲運動況，裡需調。比如，飲控制得夠嚴格，或者運動強度需增加。同時，學會關注自己體其變化，比如變寬松，精神狀态變好，這些都減肥成功表現，僅僅體數字變化。另，以給自己設定些階段性目标，每完成個目标，就給自己個獎勵，這樣能增強自信，讓更動力堅持。

：（神透希望）您這麼說，覺裡豁然開朗。之直隻盯着體秤數字，忽略其方面變化。還問，老師，時候到朋友圈裡别發美照片，也會忍流，然後就，這該麼克呢？

理咨詢師：這個信息爆炸時代，社交媒體美照片确實很容易勾起們欲。這時候，以試着調自己朋友圈态。當到美照片時，馬聯到自己這些東場景，而把當成種欣賞對象。以裡：“這菜起來真漂亮，廚師定很用。但現自己減肥目标，等減肥成功，也以偶爾享受這樣美。”另，以減刷朋友圈頻率，或者把些經常發美照片朋友分組，減肥期間們動态。同時，以關注些健、減肥相關賬号，們分享減肥經驗健康活方式，這樣能給自己帶來積極響，增強減肥動力。

：（開笑）這個方法好，麼沒到呢。覺自己之減肥就太盲目，隻運動，卻沒考慮到這些理社交方面因素，好彎。

理咨詢師：很剛開始減肥時候都這樣，隻關注體層面改變，忽略理社交響。現識到這些問題，并且願解決，就個很進步。（鼓勵拍拍肩膀）減肥場持久戰，僅需體努力，更需理強支持。這個過程，能還會遇到各種各樣困難挑戰，但隻保持積極态，堅定自己信，斷調方法，就定能實現自己目标。對，沒制定個詳細減肥計劃呢？

：（些好撓撓頭）之就随便定個目标，點，運動，沒麼詳細計劃。

理咨詢師：（拿紙筆，準備記錄）們現來起制定個吧。首先，們确減肥目标，希望長時間減掉斤呢？

：個減掉斤，您覺得這個目标嗎？

理咨詢師：（考片刻，然後點頭）從理論來說，如果方法得當，這個目标。過們确保減肥過程健康，能過度節或者過度運動。們以把這個目标分解成目标，比如第個先減掉斤。為實現這個目标，們來規劃飲運動。飲方面，以每記錄自己物，保證營養均衡，控制熱量攝入。餐以些富含蛋質膳纖維物，像雞蛋、全麥面包、牛奶；午餐以适量瘦肉、蔬菜粗糧；餐點，以蔬菜果為主。盡量避免些熱量、脂肪、糖物，像奶茶、燒烤、鍋、蛋糕等等。運動方面，以每周排至次氧運動，像步、遊泳、騎自車，每次運動分鐘以。另，再加兩次力量訓練，比如平闆支撐、仰卧起、蹲，這樣以增加肌肉量，提基礎代謝率，讓休息時候也能消耗熱量。平時時間運動嗎？

：般班後時間，周末也比較空閑。

理咨詢師：很好排。班後，以先步或者健鍛煉。周末話，以排次長時間氧運動，比如騎自車郊轉轉，既能鍛煉體，又能放松。運動時候，注循序漸進，開始就給自己太壓力，避免受傷。同時，保持充眠，眠也會響減肥效果。平時眠麼樣？

：時候會熬夜，得太好。

理咨詢師：盡量調作息時間，保證每

-

時眠時間。盡量點覺，機、電腦等電子産品，避免藍刺激腦，響眠質量。以杯溫牛奶，聽些舒緩音樂，幫助自己放松，進入眠狀态。另，減肥過程，定期體監測也很。以每周固定，起後，空腹、穿着同樣稱體，記錄來。這樣以及時解自己減肥進度，如果發現體顯或者反彈趨勢，就以及時調飲運動計劃。

：（認真記錄着理咨詢師說話）太謝您，老師，您幫這麼辦法，覺自己信。

理咨詢師：客氣，到信面對減肥，也很開。這個過程，如果遇到麼問題或者緒落時候，随時都以來。記，減肥為讓自己更健康、更樂，給自己太壓力，享受這個過程，定會成功。