時候就放電子設備，給自己預留

分鐘放松時間。因為電子設備發藍會抑制褪素分泌，而褪素幫助們入物質。”

恍然悟，連忙點頭表示理解。師接着說：“除理作息時間，們還以通過些方法來提眠質量。比如以進些簡單儀式，讓體腦逐漸進入放松狀态。”

“麼樣儀式呢？師您給說說。”迫及待問。

師笑笑，說：“首先，

:

後以改用閱讀燈。相對柔，會像樣刺激睛腦，助于營造個舒适眠氛圍。然後，進

分鐘冥或者拉伸。冥以幫助集注力，排除雜，讓得到度放松；拉伸則以緩解體緊張，促進血液循環。最後，還以杯甘菊茶，甘菊茶含咖啡因，而且具定鎮靜神作用，能幫助更好入。”

認真把師說每點都記來。師又接着說：“眠環境也非常，直接響着們眠質量。給列個環境優化清單。”

“太好，師，正解這方面容呢。”興奮說。

師拿起筆，紙寫起來：“第，使用遮簾，遮率最好于

。這樣以阻擋界線，營造個眠環境，利于提眠質量。第，保持溫

到

攝氏度之間。這個溫度範圍體覺比較舒适，會因為過熱或過而響眠。第，以使用噪音來助眠，比如聲或者溪流聲。噪音以掩蓋界其噪音，讓更容易進入度眠。”

邊聽邊考，覺得師說這些方法都很理。這時，師又說：“除眠注事項，後程序也很。理後程序以讓速恢複精神，開啟美好。”

“後還麼特别程序嗎？師您給講講。”好奇問。

師微笑着說：“當

:

來後，即拉開簾接觸自然。自然以抑制褪素分泌，讓腦速清過來，同時也助于調物鐘。然後，

毫溫。經過夜眠，體會處于缺狀态，溫以激活體陳代謝，讓覺更活力。最後，