分鐘呼吸練習。呼吸以增加氧氣攝入量，促進血液循環，緩解體緊張。”

禁歎：“師，您考慮得真太周到，這些方法定會好好嘗試。過，遇到特殊況該麼辦呢？比如時候能會因為作或者其原因或者起。”

師點點頭，說：“确實，活難免會遇到些特殊況。如果遇到況，每延遲

時入，次以通過

到

分鐘午來補償。過注，午時間宜過長，否則會響眠。如果起需求，以采用階梯調法，每

提

分鐘入。這樣逐步調物鐘，體會更容易适應。另，還以使用智能環來監測時長。如果時長持續于

時，就需咨詢醫，因為這能着體些問題。”

認真把這些特殊況應對方法記來。師接着說：“堅持按照這個作息計劃眠優化方法來，個後會到顯健康效益。給列個健康效益預測表。”

說着，師拿張表格，面詳細列各項健康指标改善預期。“，堅持個後，間專注力預計以提

到

，緒穩定性方面焦慮會

，陳代謝率提

到

，免疫力也會增強，冒概率預計會

。”

着表格，充滿期待：“師，真能這麼好效果嗎？”

師肯定說：“隻能堅持，這些效果完全以實現。過，剛開始兩周，建議設置雙鬧鐘。主鬧鐘定