點時候，潛識裡能會産些焦慮緒，比如擔自己失眠，或者還考些未完成事項。這些緒會觸發交神經興奮，進而釋放皮質醇，而皮質醇會抵消褪素作用，讓難以入。

：好像還真這樣，時候躺就會些事，越越精神。師，您說該麼調呢？

師：針對這種況，們以從幾個方面來進調。首先物鐘置。以采用階梯式提入方法，每比

分鐘。比如說今

:

，就

:

，就這樣逐步過渡到目标時間，比如

:。另，晨刺激也很。起後

時，盡量暴自然或者亮燈

到

分鐘，這樣以抑制褪素分泌，讓物鐘同步起來。

：好，記。增強眠驅動力方面，該麼呢？

師：這方面，增加體力消耗。每進

分鐘強度運動，比如、騎之類。但注，

時就進劇烈運動。同時，減久時間，每時最好能站活動

分鐘。還就控制午時間，午最好超過

分鐘，而且于