：師，直被腹部贅肉困擾，減掉，卻從何，您能給點建議嗎？

師：這并非難事。首先，，減脂個綜過程，飲、運動活習慣都至關。而這其，飲基礎，就像廈基，決定減脂成敗。

：飲方面具體該麼呢？

師：控制熱量攝入關鍵。需讓每攝入熱量比消耗

到

卡。從飲減精制碳化物，比如米飯、面條這類物，還添加糖，像飲料、甜品等，們腹部脂肪“幫兇”。

：聽起來挺難，平時就歡甜，飲料。

師：改變習慣确實易，但為健康材，得決。給個參考譜。餐以兩個雞蛋、片全麥面包，再搭配杯無糖豆漿或者牛奶，加量堅果。這樣餐既能提供優質蛋質，又健康脂肪碳化物。

：聽起來營養挺豐富，午餐餐呢？

師：午餐以

克糙米飯，這優質碳來源，搭配

克雞胸肉或者魚肉，這些都蛋脂肪物，再加限量綠葉蔬菜，保證膳纖維攝入。餐則以選擇

克紅薯或者瓜，配

克豆腐或者蝦仁，再加蘭或者菠菜這些蔬菜。

：還加餐呀，還以為減脂就能加餐呢。

師：理加餐以，比如希臘酸奶、蘋果或者把原杏仁，既能緩解饑餓，又會攝入過熱量。除這些，還點調些飲習慣。戒掉含糖飲料酒精，尤其啤酒，們熱量很，而且對減脂沒好處。減油炸品攝入，用橄榄油代替動物油，每脂肪攝入超過總熱量

。同時，增加膳纖維攝入，像燕麥、奇亞籽、蘭、芹菜等物都錯選擇。

：好，記。運動方面呢，該麼排？

師：運動減脂關鍵段。氧運動減脂主力，以每周進

次，每次