初次見到師，着襲素淨長袍，面容藹，神透種曆經歲沉澱甯靜與睿智。

周圍切仿佛都因而變得平詳。迫及待向傾訴自己困擾，話語滿焦慮與無奈：“師，最總被壓力折磨得難以入。作任務堆積如，活瑣事也層窮，覺自己就像隻被擰緊發條，刻也來。而且越着，就越着急，越覺得自己抗壓能力太？這種狀态讓很焦慮，覺自己都撐。”

師微微眯起睛，似乎受着話語傳遞沉緒。片刻之後，微微笑，笑容如同裡陽，溫說：“孩子，别急着否定自己。面對壓力時現眠困擾，這很常見現象，并着抗壓能力。如今這個節奏社會裡，數都或或承受着各種壓力，眠問題也就随之而來。更時候，們應對壓力方法需調。其實，壓力就像把雙刃劍，既能成為們進動力，也能成為阻礙們絆腳，關鍵于們如何待應對。”

微微皺眉，臉寫滿疑惑，急切問：“嘗試很方法，像數羊、聽輕柔音樂，甚至還助眠茶，都沒麼效果，到底該麼調呢？真很擺脫這種痛苦狀态。”

師耐伸，示放松，然後緩緩解釋：“首先，們學會當速調。當着時候，即刻接納現狀。告訴自己，此刻着體調動能量應對挑戰，時間眠會響表現。科學研究也證實，偶爾缺眠對認響限。放對失眠恐懼焦慮，這樣才能更好放松來。就好比駕駛艘，越波濤洶湧面驚慌失措，就越容易偏離方向。隻保持鎮定，才能掌控好進航線。，失眠隻暫時，讓成為負擔。”

若所點點頭，焦慮似乎減輕些。師接着說：“還個

分鐘起原則。如果閉

分鐘後仍然清，就刻開燈紙質書，記避免藍刺激。推薦讀些艱澀理論書籍，比如哲學或者專業教材，這樣以讓腦從緊張狀态轉移來，助于入。因為當專注于些奧識時，就會分散對失眠注力，腦也會逐漸從興奮狀态轉變為平靜狀态，就像給熱鬧集拉帷幕，讓切回歸甯靜。”

“另，官溫法也很效。用冰袋敷額頭

秒，激活副交神經，随後将溫至

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c，溫環境更利于促進入。溫能夠讓體代謝速度減緩，讓都能得到更好放松，就如同炎熱裡進片清涼森林，種舒适覺會讓更容易進入夢鄉。”師補充。

認真裡記這些方法，又皺着眉頭問：“第呢？如果沒好，第肯定會很疲憊，沒麼應急策略？畢竟第還很事處理，能就這麼無精打采度過。”

師微笑着輕輕拍拍肩膀，說：“當然。第以嘗試晨間照啟。:

起後即接觸戶自然

分鐘，這樣以激活物鐘，讓都更精神。陽自然賜予們最好活力源泉，就像把鑰匙，能夠打開們體裡沉能量之門。清晨陽僅能讓體受到溫，還能調節體激素平，讓充滿活力迎接。”

“還

分鐘法則。活動，如果能話，排

個完眠周期，也就

分鐘，這能讓速恢複精力。眠周期就像個完修複程序，

分鐘時間裡，體腦能夠完成系列修複調，就像給電腦進次全面系統優化，讓恢複最佳狀态。”