：“師，最覺特别疲憊，裡總被各種事填滿，特别焦慮，該麼辦才好。”

師：“這種疲憊其實腦提，該從‘過度責任模式’切換到‘态位管理’。很時候，們陷入焦慮，因為承擔過必責任，對各種事都過度操。”

：“從‘過度責任模式’切換到‘态位管理’？這聽起來很鮮，師您能詳細講講嗎？”

師：“當然。首先，們得個核公式：焦慮熵值

=

(操範圍）

(控動力

x

自慈度）。簡單來說，操範圍越，焦慮就能越；而控動力自慈度越，焦慮就會相對。們以從建‘認圍欄’開始。”

：“建‘認圍欄’？這麼呢？”

師：“以實施

if

危機分級制，把擔憂事項按照國際貨币基組織風險評級分類。分為紅警戒區，也就些此刻直接造成體或财産損失事，這需即幹預；橙觀察區，

會響事，比如未提交作周報；還藍緩沖區，

個後能發事，像貸利率變動、ai

替代風險這類。每

點，

分鐘給這些事項貼标簽，會發現，其實

焦慮都屬于藍緩沖區。”

：“原來這樣，通過給擔憂事項分類，能更清楚些真正需關注。除這個，還别方法建‘認圍欄’嗎？”

師：“，還以裝‘神經濾網’。當覺察到自己擔憂時，即啟動‘問驗證’。第問，這個信息對即時威脅嗎？第問，最壞結果發概率超過

嗎？第問，此刻投入焦慮時間成本否于解決成本？隻任答案為‘否’，就觸發維熔斷機制，止過度擔憂。”