“來完這組壓腿訓練，練練直體。但，姜之體操直體都很熟悉，應該難，就簡單改改動作吧。”于岡膝蓋笑着說。

剛起，還沒休息個幾分鐘，姜廣就被趙漸鴻給拎到牆角邊，嘴笑嘻嘻，“來吧，餘教練說麼模仿訓練。”

之樣就子緊緊貼着牆，踮腳，臂貼着垂，比站軍姿還難。

子個方洩力，就會發軟，直體就标準。

這個訓練也為記這個覺，這樣空動作時也能記得動作領，會輕易就洩勁兒。

緊接着就從面模拟轉到壘，雙握壘，肩部用緊繃以放松，雙腿并攏。目主為能夠用目受，體空直體樣子。

其實這個覺姜廣相當熟悉，畢竟單杠直體翻轉，騰躍，都現差。

“這對來說太簡單，如果這杠話，估計都能給們翻幾圈。”于岡邊說邊給糾正微細節問題。

這個訓練完接着就劃臂訓練，主作用模拟個台起動态過程。需保持姿态保持挺拔同時，能夠接力，獲得個錯起度。

首先，保持直體姿勢，腳尖繃緊，臂貼邊，背挺直，保持體條直線。緊接着，子往屈膝，與此同時雙往劃臂，體往挺直時臂劃完圈回到最初直體姿态。

實際台往屈膝起後就需開始動作，會恢複原樣，但陸依舊需訓練這個屈膝到起這個動态過程。

台闆同，台需就精準把控好定點位置，所以起度很，力氣能使對方。

“麼樣？”趙漸鴻問。

姜廣搖搖腦袋，“覺還以，但估計真會好。”

“正常，剛開始能飛沖。”

接着幾個又蹦練，相對于兩個來說姜廣确實就，個動作都會。

趙漸鴻也很耐，還叫基本功，蹦主練發力方式，控制體能力。

過，對姜廣來說這倆确實就惡魔“教練”，練狠，也給機會喘氣。

午時間就兩個說“再來遍”過。

飯堂還開，但今原本還放個假，沒麼，也就。但同樣，還營養配方，保證搭配科學健康。

練午姜廣餓，狼吞虎咽把盤飯個幹淨。

開幕式訓練館廳裡，止隊會這，周邊居民，願都能來，麼帶個馬紮，麼就席而。

開幕式點鐘開始，但點剛過就聚集很。餘慶豐跟着師傅調試設備，直到能準備投遊泳館這台老舊台式電腦畫面才結束。

們仨個個相對空曠角落，趙漸鴻從掏把瓜子，嘴動作動個直吐瓜子殼。

“别亂吐哈。”姜廣笑着警告。

趙漸鴻擺擺，倒半掌瓜子給裡，“會會，素質。”說完，又偏着頭問于岡，“嗎？”