與健康師對話：探尋科學減之

：師，最真太苦惱。直減肥，也努力控制飲，覺效果太好，還總擔把體搞壞。您幫主。

健康師：别着急，先說說目飲活習慣，咱們好對症藥。

：平時得挺随便，餐時候，午餐就點個賣，回會挺，時候還會忍夜宵。而且基本麼運動，實太忙，也沒個精力。

健康師：這，現飲方式對體傷害很，也利于減肥。減肥簡單節，而科學理調飲活習慣。先給說說緊急調當飲方法，這能防止暴，還能保代謝

。首先，今就得馬補充優質蛋，加個煮蛋盒無糖酸奶，概卡。優質蛋能讓飽腹，還能幫體維持正常運轉。

：為麼突然加這些呀？之都沒過這些。

健康師：之飲規律，體能處于營養狀态，補充優質蛋能給體提供必養分。而且蛋質消化吸收需消耗更能量，能提代謝。接着，餐根黃瓜或者紅柿，增加飽腹，這樣餐就會太。還，把主裡米飯換成「魔芋米+糙米」:混，同等體積熱量能減半，既能控制熱量攝入，又能保證碳化物供給

。

：原來這樣，長期科學飲麼具體方案嗎？怕自己堅持來。

健康師：放，這個方案兼顧營養，難堅持。每卡攝入，既能滿體需求，又能制造熱量缺達到減目。餐點，概卡。主以片全麥面包加g蒸瓜，全麥面包富含膳纖維，瓜富含維素礦物質，而且都很飽腹。蛋質選個煮蛋，補充優質蛋。飲品就l無糖豆漿，先l溫再餐，能促進腸胃蠕動

。

：這個餐聽起來還挺豐富，加餐呢？

健康師：點半以加餐，卡。核桃仁顆、蘋果個或者無糖龜苓膏碗，任選種就。加餐能防止太餓，避免餐暴飲暴

。午餐點半，卡。主g雜糧飯，雜糧飯比精米面營養更豐富，膳纖維含量。蛋質選鹵雞腿，但皮，g就夠，雞腿肉蛋質含量。蔬菜以煮蘭，限量，蘭富含維素膳纖維，能清理腸。飯時先蔬菜，再肉，最後主，這樣能控制主攝入量，增加飽腹

。

：這樣飯順序還這麼講究啊！午還加餐嗎？

健康師：，點半加餐卡。雞蛋羹碗、魔芋爽袋或者無糖銀羹都以。這能幫補充能量，度過午容易疲憊時段。餐點半，卡。主g燕麥粥，燕麥優質碳，能提供持久飽腹。蛋質選g清蒸魚，魚肉富含優質蛋，脂肪含量。蔬菜以涼拌菠菜針菇，限量。完餐後即刷，防止忍東

。

：覺這個飲方案很全面，營養也均衡。除飲，還别注嗎？

健康師：營養補充也很。補充複維素b族，能促進代謝；每g魚油膠囊，對血管腦都好處；還益菌劑，能改善腸菌群