：醫您好，最些眠方面困擾，跟您咨詢。

醫：好，請。别太着急，說。具體眠遇到麼問題呢？

：這樣，發現自己直以來覺時候，特别習慣側卧，而且還得夾着點東，比如布娃娃或者抱枕之類，然就很難入。以沒太，最覺得這太正常啊？

醫：嗯，很都自己獨特眠習慣呢。先别擔，這種側卧夾東習慣持續久呢？

：啊，好像從就，得吧。時候抱着布娃娃，後來長就習慣夾着抱枕。

醫：這麼長時間啊。除這個習慣，眠過程還沒其舒方，比如夜裡會頻繁來，或者起來覺體酸痛之類？

：嗯……夜裡時候會，但次數算，兩次吧。起來倒沒覺得特别酸痛，就如果夾着東，覺裡踏實，翻來覆着。

醫：。其實這種眠習慣能與種因素關。首先從體舒适度姿勢偏好角度來說，些仰卧時候，會覺得腰背壓力比較，或者呼吸太順暢，尤其如果本些輕微眠呼吸問題話。而側卧呢，能緩解這種壓力，改善呼吸。平時仰卧時候會麼舒覺嗎？

：好像确實點，仰卧時候總覺得胸點悶，而且腰裡覺點懸空，太舒。側卧時候就好很，覺體能自然蜷起來。

醫：對，側卧時候體更容易自然蜷曲，這種姿勢能會減輕肌肉緊張，幫助進入放松狀态。另，從理層面來講，夾着布娃娃或者抱枕，能會通過觸覺刺激給帶來種全，就好像“擁抱”樣，能焦慮或者孤獨，讓腦更容易切換到休息模式。覺得這種觸覺撫對來說嗎？

：挺，覺得抱着東時候裡會很踏實，種被保護覺。而且這麼，覺已經成種習慣，如果抱着東，就好像點麼，裡空落落。

醫：這就習慣性依賴。長期形成入儀式，很能會成為種理示，體逐漸适應這種模式，隻這種模式才能放松來。過，除理姿勢原因，還些理性需求也能導緻這樣習慣。比如說，些患甯腿綜征，靜卧時候腿部會些适，像蟻或者刺痛，需通過活動或者壓迫來緩解。沒過這種腿部舒覺呢？

：好像沒，腿平時沒麼特别覺，就時候覺會覺得點癢癢，但種很難受覺。

醫：嗯，能甯腿綜征。過還個原因，就體溫調節。雙腿夾物體，能炎熱時候幫助散熱，或者寒時候保持關節溫，改善舒适度。沒注過季節變化對這種眠習慣沒響呢？

：好像時候，會更願夾着點抱枕，就歡夾着點，能真溫度點關系。

醫：，這也說體溫調節能響眠習慣個因素。過，總體來說，目描述這些況，數時候正常眠習慣表現，用過于擔。但如果這種習慣已經響到活質量，或者現些其症狀，比如嗜、緒落，就需視。

：倒沒特别嗜況，就時候會覺得點累，眠關系。

醫：能關系。雖然夜裡來次數，但如果眠過程因為夾東就難以進入度眠，也能會導緻第覺疲勞。這樣吧，給些改善眠建議，以先嘗試。首先調眠環境，用枕頭墊符體學嗎？

：太清楚，就随便買，覺得舒就。

醫：以考慮換個符體學枕頭墊。側卧時候，膝蓋間墊個枕頭，這樣以保持脊柱自然理曲線，減輕腰部壓力。另，卧溫度也很，保持

到

攝氏度比較适宜，太涼或者太熱都能響眠質量。還，避免卧裡過亮或者噪音幹擾。

：好，回就調。關于夾東覺習慣，沒麼辦法以改變呢？

醫：如果改變這個習慣，以嘗試用些替代撫物。既然依賴布娃娃或者抱枕觸，以試試用長條抱枕或者專門眠靠墊，們能會提供類似觸，但又會讓覺得太依賴某個特定物品。另，也以進些放松訓練。

：放松訓練？具體麼呢？

醫：比如進呼吸，吸氣，讓空氣充滿腹部，然後再緩緩呼氣，複這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩、沉。還冥，以個靜舒适方或躺，閉睛，專注于自己呼吸，當雜現時，刻驅趕們，而輕輕将注力拉回到呼吸。另，漸進式肌肉放松也很效，以從腳部開始，先緊繃腳部肌肉，保持幾秒鐘，然後再突然放松，受肌肉從緊張到放松變化，接着依次對腿、腿、臀部、腹部、胸部、臂、肩膀、頸部臉部肌肉進同樣操作。