“夫，這腰椎間盤突剛術，裡實沒底，以後這運動活該咋啊？”臉愁容着面這位康複領域頗名氣師，急切從裡得到些靠譜建議。

師推推鏡，溫笑笑說：“别着急，腰椎間盤突術後康複個需耐細過程。首先，現必須馬采取些措施來保護腰椎。強度運動肯定暫，像舉、劇烈拉伸這類對脊柱軸向壓力運動都能。比如說負蹲、拉這些腰部承動作，對現來說太危險。”

皺着眉頭回憶，“夫，以還挺歡站姿體屈瑜伽輪式，以後都能嗎？”

師點點頭，“沒錯，過度屈或者後仰拉伸動作暫時都避免，因為們會給腰椎帶來很壓力。還爆發性運動，像箱、波比這些，也得統統戒掉。術後急性期，也就

時，好冰敷。每冰敷

到

次，每次

分鐘就，記得用毛巾把冰袋包起來，别直接接觸皮膚，以免凍傷。”

“除冰敷，還其注嗎？”追問。

“當然，休息體位也很。仰卧時候，以膝墊個枕頭，這樣能讓腰部肌肉放松；側卧時候，雙腿之間夾個枕頭，保持體自然曲線。而且避免久，每

分鐘就得變換姿勢，條件允許，用個腰椎支撐墊會更好。”師耐解釋着。

認真點頭，把這些點都記裡。師接着說：“這期間，還密切關注自己疼痛況。如果現肢放射性疼痛、部麻或者針刺，甚至便控制異常，還夜間痛這些況，定馬來醫院。”

“好，夫，記。過急性期之後呢，該麼恢複呀？”迫及待後續康複計劃。

師拿起筆，紙畫幾個簡單動作示圖，“過急性期，就進入恢複期，概需

到

周。第

周，以先從簡單腹式呼吸訓練開始。仰卧屈膝，吸氣時候把肚子鼓起來，持續

秒，然後呼氣時候把肚子收回，持續

秒。這個動作能幫助增強腹部肌肉力量，還能促進呼吸功能恢複。”

試着按照師說，覺還挺簡單。師繼續說：“到第