“最覺自己完全被抖音控制，刷就來，好時間都浪費面，作活都受到響。”滿臉苦惱向對面這位傳說自律師傾訴着自己困擾。

師微微點頭，目溫着，說：“很都這樣經曆，抖音算法就為吸引用戶，讓沉浸其。但們，能被具牽着子。首先，從認就所改變。”

急切追問：“認麼改變呢？也這樣好，就控制自己。”

師緊解釋：“破除‘學習覺’陷阱。抖音雖然很識類視頻，但碎片化信息很難幫建構起完識體系。以把學習場景遷移到專業平台，比如得到、乎或者播客。還以建個‘學習專用時間賬戶’，專門用來投入到系統學習。”

皺着眉頭考，說：“好像點理，之确實覺得抖音很識視頻，就以為自己學到很，其實根本沒麼體系。，覺得自律好難啊，每次控制自己刷抖音都覺像苦。”

師笑笑，說：“這就需塑苦認。把‘自律

=

苦’轉化為‘自律

=

自投資’。每次抵抗誘惑，克制自己刷抖音時候，就默：‘此刻克制正塑神經元連接’。這樣會從理更願自律。”

若所點點頭，接着師又說：“除認，環境也很。以采用物理隔離法。

時啟用機監獄盒，某寶就能買到，設置

:

自動鎖機。這樣到時間，機就掌控範圍，自然沒辦法刷抖音。”

“機監獄盒？聽起來很趣，也很創。”來興緻，“還其環境設計方法嗎？”

師繼續說：“以進數字斷舍離。創建雙用戶系統，作賬戶删除所娛樂

app，娛樂賬戶設置單

分鐘限額，而且這個限額密碼讓設置，這樣自己就沒辦法随更改。另，場景強化術也很效。卧設置無線充電座，進門就把機放，培養‘

=

眠’條件反射，減刷抖音能性。”